10 CONSEJOS PARA CUIDAR LOS PIES DE UN CORREDOR

10 CONSEJOS PARA CUIDAR LOS PIES DE UN CORREDOR

Y tú… ¿Practicas running? Si la respuesta es SÍ, porque eres una de esas personas que sales a correr con frecuencia, que se está iniciando en este mundo, que ya compites en carreras de media y larga distancia, haces maratones como el Maratón de Valencia o salir a correr es tu propósito para los próximos meses, no te pierdas lo que te contamos en este artículo.

La afición por el running llegó con gran fuerza y sigue creciendo siendo cada vez más el número de adeptos a esta actividad, ya que, desde hace tiempo, tenemos conciencia de lo importante que es el deporte para llevar una vida sana. Pero…¿qué podemos hacer para disfrutar del running evitando problemas en los pies?

A continuación, vamos a exponer una serie de consejos para que puedas disfrutar de este deporte o participar en diferentes competiciones evitando problemas.

CONSEJOS. ¿Qué puedo hacer para cuidar mis pies si salgo a correr?

Practicar running provoca un gran impacto en los pies, siendo uno de los deportes más agresivos para ellos. Se trata de una actividad que implica soportar una gran carga de manera repetida y que afecta a varias estructuras como cadera, rodillas y tobillos.

Así pues, te recomendamos que prestes atención a los 10 consejos que se exponen en este artículo, ya que son útiles para cualquier persona que practique esta actividad:

1. CUIDA TU PISADA

Aquellos que practican deporte tienen más probabilidad de caer lesionados y, por ello, es muy importante la valoración y el seguimiento de su pisada. Cuando corremos nuestros pies reciben en torno a 4 veces el peso de nuestro cuerpo, por lo tanto, se multiplican las posibilidades de una lesión.

Un estudio biomecánico de la pisada puede evitar un alto porcentaje de lesiones derivadas de un mal gesto deportivo. Acciones como la hiperpronación que provoca fascitis plantar, tendinitis aquilealesiones en la cintilla ilio-tibial… o pies cavos con déficit de apoyo que generan inestabilidad y problemas en tobillo, rodillas y columna, entre otras, pueden prevenirse.

El podólogo, con los resultados de la exploración y las pruebas, tratará de corregir, si es necesario, tu manera de pisar con unas plantillas personalizadas. Las horas de entrenamiento pueden llegar a ser muchas y es necesario hacerlo correctamente para prevenir cualquier lesión.

2. UTILIZA LA ZAPATILLA ADECUADA

Es muy importante que salgas a correr con la zapatilla adecuada. Lo ideal es que vayas a una tienda especializada en running donde podrán asesorarte sobre qué tipo de zapatilla es la más idónea para ti en función de tu peso, kilómetros y superficie por la que corres, etc.

Además, es fundamental que utilices la talla adecuada para evitar problemas ya que tendremos que tener en cuenta que varios aspectos como, por ejemplo, que el pie va a aumentar de tamaño, pues se dilatará con la actividad y debemos tenerlo en cuenta. Así pues, te recomendamos que primero revises tu pisada y, tras ello, acudas a la tienda.

3. NO ESTRENES ZAPATILLAS EN COMPETICIÓN

No estrenes nunca una zapatilla para hacer una prueba. Siempre hay que probarlas en un entrenamiento corto y observar si nos ha generado algún tipo de roce o ampolla. Cabe destacar que, en el caso del calzado deportivo, hay que tener especial cuidado, ya que el deporte es muy exigente con nuestros pies y, por lo tanto, es más probable la aparición de lesiones en la piel.

4. APUESTA POR UN CALCETÍN DE CALIDAD

El calcetín es un elemento que suele pasar desapercibido y al que no se le suele prestar la importancia que deberíamos. Por ello, nuestro consejo es que compres calcetines de running fabricados con un material que transpire, un tejido técnico, y sin costuras para evitar las rozaduras.

5. AJUSTA LOS CORDONES

Cuando estés a punto de empezar la carrera ajusta de nuevo los cordones porque es posible que tras el calentamiento se hayan aflojado. Es importante que la zapatilla, la plantilla y el pie formen un bloque ya que la mayor parte de ampollas se generan por fricción, es decir, por desplazamiento del pie dentro de la zapatilla.

6. MANTÉN SECOS TUS PIES Y TU CALZADO

Si en tu día a día tus pies tienen tendencia a sudar lo aconsejable es utilizar un talco específico para el sudor y el mal olor, sobre todo, si vas a practicar deporte. La mejor forma es aplicarlo dentro del calcetín para que llegue hasta la punta y así lograremos que actúe en la zona de los dedos que es donde más problemas va a generar la hiperhidrosis o sudoración excesiva.

Por otro lado, es positivo mantener, en la medida de lo posible, secas las zapatillas. Para ello, te aconsejamos que, cuando termines de correr, saques las plantillas de las zapatillas para que se aireen y se vaya la humedad. Si tienes plantillas personalizadas, te aconsejamos que las limpies con el spray limpiador para desinfectarlas y limpiar su superficie. Cuando te vayas a volver a poner las zapatillas también puedes echar en su interior talco.

7. CUIDADO CON LAS AMPOLLAS Y ROZADURAS

La mayor parte de los corredores, tanto profesionales como aficionados, han sufrido alguna vez ampollas y/o rozaduras en los pies. Es muy importante prestar atención a esta lesión en la piel ya que una pequeña herida puede empeorar y tener consecuencias negativas para la piel.

Por ello, nuestro consejo es prevenirlas utilizando, como hemos comentado, la zapatilla y el calcetín correcto; pero también es recomendable usar vaselina o cremas específicas antifricción para aplicar por todo el pie, en la planta, entre los dedos y en el empeine. Estos productos pueden ser grandes aliados al igual que los apósitos en zonas estratégicas donde solemos sufrir lesiones ya que pueden ayudarnos a evitar cualquier problema en la piel de nuestros pies.

8. REVISA TUS PIES TRAS ENTRENAR

Si ya es tarde y tenemos una rozadura o una ampolla es importante tratarla y evitar que se agrave. Nunca descuides una herida por pequeña que sea. El pie es uno de los lugares del cuerpo donde la higiene es más importante, y una infección ahí puede llegar a tener consecuencias perjudiciales de lo que en un principio podría esperarse.

9. CÓRTATE LAS UÑAS CORRECTAMENTE

Cortarse las uñas correctamente es de gran importancia pera hazlo en forma cuadrada, no redondeada, para no sufrir lo que se conoce como uña incarnada.

Esto puede parecer algo banal pero un problema en las uñas puede impedirte correr una carrera e, incluso, disfrutar del día a día.

10. HIDRATA TUS PIES

No olvides hidratar cada noche los pies con una crema específica.

Cabe destacar que la hidratación de los pies es fundamental se practique o no deporte ya que la piel es una barrera protectora y hay que cuidarla para evitar infeccionesgrietas en los talones, etc.

En definitiva, el running cada vez lo practica más gente y, por este motivo, los aficionados y profesionales deben prestar a sus pies la atención que se merecen. Es importante recordar que lo más importante es disfrutar del deporte de una forma saludable por lo que es esencial que los retos que te marques estén en función de tu experiencia previa y condición física.

 

COMBATIR LA FIBROMIALGIA CON ANDULACIÓN

COMBATIR LA FIBROMIALGIA CON ANDULACIÓN

La fibromialgia, acompañada de dolor crónico, fatiga crónica, depresión e insomnio, está presente en un 9,3% de la población, y afecta especialmente en personas de mediana edad. Sin embargo, se pueden paliar sus efectos de forma natural mediante la terapia de andulación.
La fibromialgia es un trastorno del dolor definido por un dolor crónico generalizado y múltiples puntos sensibles de la unión músculo-tendón. Sin embargo, como la mayoría de las enfermedades crónicas, los síntomas de la fibromialgia se extienden mucho más allá de los criterios definitorios. Muchos pacientes también informan fatiga, sueño interrumpido o no descansado, trastornos del estado de ánimo, episodios depresivos, brotes de síntomas inducidos por el ejercicio y otros síndromes como piernas inquietas, intestino y vejiga irritables y dolores de cabeza crónicos. La salud física y emocional, así como la calidad de vida, a menudo se ven gravemente afectadas.
La fibromialgia está presente en un 0,4% a 9,3% de la población, y puede ocurrir en todas las poblaciones a todas las edades, especialmente en personas de mediana edad afectando más a las mujeres que a los hombres.
Muchos pacientes con fibromialgia, como muchos pacientes con dolor crónico, utilizan terapias complementarias como la andulación.
La ANDULACIÓN es un tratamiento eficaz que puede mejorar la calidad de vida de los pacientes que sufren de fibromialgia y aliviar los síntomas como la fatiga, la ansiedad, el insomnio y el dolor crónico y una buena aliada para complementar el tratamiento convencional con el objetivo de ser una herramienta integrativa para que el paciente se beneficie de sus efectos.

FISIOTERAPIA Y OSTEOPATIA PARA LA CEFALEA Y MIGRAÑA

FISIOTERAPIA Y OSTEOPATIA PARA LA CEFALEA Y MIGRAÑA

 

Muchas veces te habrás preguntado cuales son las causas del dolor de cabeza, mientras que te planteas si se te pasará con medicación o simplemente dejándole pasar .Los fisioterapeutas y osteópatas te podemos ayudar a conocer las causas del dolor de cabeza, intentando clasificarlas en dos grupos según los diagnósticos médicos más comunes:

– Cefalea tensional o cefalea cervical, que se caracteriza por ser bilateral, sensación de presión en la cabeza, de intensidad soportable, sin nauseas, y que no empeora con la actividad física, en ocasiones puede presentar fotofobia y fonofobia. Puede  aparecer en episodios de sólo minutos de duración, y menos de 15 días al mes, o crónica cuando se presenta  más de esta cantidad de días, puede ser una evolución  favorable de algunas migrañas, o consecuencia del abuso de antiinflamatorios o analgésicos, en cuyo caso la supresión de estos alivia parte de la recidiva del dolor.

Su causa, puede ser  la tensión involuntaria de los músculos pericraneales como frontal y occipital,  y motores de la columna cervical como son los que reciben inervación  de nervios que salen de columna cervical C1, C2,C3 esplenio del cuello y cabeza, los rectos mayor y menor, oblicuo mayor y menor, el esternocleidomastoideo y el trapecio. Esta tensión puede ser demostrada bien mediante palpación, algómetro de presión o electromiograma. Y puede dar lugar a la aparición de puntos gatillo  miofasciales en dicha musculatura, que  se trata de un nódulo palpable dentro de una banda tensa que produce, dolor referido  en este caso a cabeza, cara y columna cervical,  y una  limitación del movimiento.

O bien tener un origen en las estructuras nerviosas  dependientes de segmentos vertebrales cervicales, como es la cercanía del núcleo del trigémino con los primeros tres nervios espinales, que generará el dolor referido  hacia frente, órbita y vértex.

– Jaqueca o migraña,  es un dolor de cabeza periódico de 4 a 72 horas de duración, generalmente el migrañoso se refiere a ellos como ataques, localización unilateral y de carácter pulsátil, con ciertas parestesias pero que puede asociarse a irritabilidad, náuseas, vértigos y mareos, fotofobia, retención de sodio, y  disminución de la producción de orina.  Y empeora con toda actividad física, y en ocasiones previo a la menstruación. Suelen aparecer primero los pródromos y a los 30 minutos la crisis del dolor.

Sobre el origen de la migraña  algunos autores defienden que es por una depresión vascular cortical  de las estructuras que recorren los senos de la duramadre, una de las meninges y la más externa que discurre  adherida al hueso  y formando dichos compartimentos. Este fracaso vascular sería iniciado por la inflamación neurogénica, y la cual podría ser causa de hipoxia o falta de oxígeno en estos tejidos perivasculares de la arteria cerebral anterior, media y posterior inervados también a su vez por el trigémino.

En ambos casos el estrés afecta, ya que el sistema somatosensorial esta modulado por el tálamo y el sistema límbico o de la emoción, por lo que cualquier experiencia desagradable sobre el dolor o  de tu vida diaria es factible que disminuya el umbral del dolor, de todas las estructuras craneales nombradas anteriormente, lo que se conoce como el fenómeno de hipersensibilización central, en la que se afecta el sistema descendente de neuronas que inhiben la transmisión de impulsos dolorosos, y cualquier estimulo puede ser el desencadenante de una crisis.

Los tratamientos más adecuados son:  osteopatía estructural centrada en pelvis,  tórax, costillas, y vértebras cervicales; osteopatía craneal de las suturas  y apertura de agujeros de la base del cráneo (agujero rasgado posterior, por donde pasan el IX, X y XI par craneal, además de la vena yugular interna), la liberación de la hoz del cerebro y tienda del cerebelo mediante  terapia miofascial; técnicas viscerales dirigidas principalmente a diafragma, estómago, duodeno, liberación de los puntos gatillo de la musculatura cráneo-cervical; técnicas de masoterapia, estiramientos de la musculatura cervical, terapia manual,  vendaje neuromuscular, laserterapia avanzada….

En  la clínica Balkis estamos a tu disposición para tratar tu problema de forma global y con un amplio equipo multidisciplinar para ayudarle en todo lo que necesite.