10 Consejos para cuidar los pies de un corredor
La afición por el running llegó con gran fuerza y sigue creciendo siendo cada vez más el número de adeptos a esta actividad, ya que, desde hace tiempo, tenemos conciencia de lo importante que es el deporte para llevar una vida sana. Pero…¿qué podemos hacer para disfrutar del running evitando problemas en los pies?
A continuación, vamos a exponer una serie de consejos para que puedas disfrutar de este deporte o participar en diferentes competiciones evitando problemas.
CONSEJOS. ¿Qué puedo hacer para cuidar mis pies si salgo a correr?
Practica rrunning provoca un gran impacto en los pies, siendo uno de los deportes más agresivos para ellos. Se trata de una actividad que implica soportar una gran carga de manera repetida y que afecta a varias estructuras como cadera, rodillas y tobillos.
Así pues, te recomendamos que prestes atención a los 10 consejos que se exponen en este artículo, ya que son útiles para cualquier persona que practique esta actividad:
1. CUIDA TU PISADA
Aquellos que practican deporte tienen más probabilidad de caer lesionados y, por ello, es muy importante la valoración y el seguimiento de su pisada. Cuando corremos nuestros pies reciben en torno a 4 veces el peso de nuestro cuerpo, por lo tanto, se multiplican las posibilidades de una lesión.
Un estudio biomecánico de la pisada puede evitar un alto porcentaje de lesiones derivadas de un mal gesto deportivo. Acciones como la hiperpronación que provoca fascitis plantar, tendinitis aquilea, lesiones en la cintilla ilio-tibial… o pies cavos con déficit de apoyo que generan inestabilidad y problemas en tobillo, rodillas y columna, entre otras, pueden prevenirse.
El podólogo, con los resultados de la exploración y las pruebas, tratará de corregir, si es necesario, tu manera de pisar con unas plantillas personalizadas. Las horas de entrenamiento pueden llegar a ser muchas y es necesario hacerlo correctamente para prevenir cualquier lesión.
2. UTILIZA LA ZAPATILLA ADECUADA
Es muy importante que salgas a correr con la zapatilla adecuada. Lo ideal es que vayas a una tienda especializada en running donde podrán asesorarte sobre qué tipo de zapatilla es la más idónea para ti en función de tu peso, kilómetros y superficie por la que corres, etc.
Además, es fundamental que utilices la talla adecuada para evitar problemas ya que tendremos que tener en cuenta que varios aspectos como, por ejemplo, que el pie va a aumentar de tamaño, pues se dilatará con la actividad y debemos tenerlo en cuenta. Así pues, te recomendamos que primero revises tu pisada y, tras ello, acudas a la tienda.
3. NO ESTRENES ZAPATILLAS EN COMPETICIÓN
No estrenes nunca una zapatilla para hacer una prueba. Siempre hay que probarlas en un entrenamiento corto y observar si nos ha generado algún tipo de roce o ampolla. Cabe destacar que, en el caso del calzado deportivo, hay que tener especial cuidado, ya que el deporte es muy exigente con nuestros pies y, por lo tanto, es más probable la aparición de lesiones en la piel.
4. APUESTA POR UN CALCETÍN DE CALIDAD
El calcetín es un elemento que suele pasar desapercibido y al que no se le suele prestar la importancia que deberíamos. Por ello, nuestro consejo es que compres calcetines de running fabricados con un material que transpire, un tejido técnico, y sin costuras para evitar las rozaduras.
5. AJUSTA LOS CORDONES
Cuando estés a punto de empezar la carrera ajusta de nuevo los cordones porque es posible que tras el calentamiento se hayan aflojado. Es importante que la zapatilla, la plantilla y el pie formen un bloque ya que la mayor parte de ampollas se generan por fricción, es decir, por desplazamiento del pie dentro de la zapatilla.
6. MANTÉN SECOS TUS PIES Y TU CALZADO
Si en tu día a día tus pies tienen tendencia a sudar lo aconsejable es utilizar un talco específico para el sudor y el mal olor, sobre todo, si vas a practicar deporte. La mejor forma es aplicarlo dentro del calcetín para que llegue hasta la punta y así lograremos que actúe en la zona de los dedos que es donde más problemas va a generar la hiperhidrosis o sudoración excesiva.
Por otro lado, es positivo mantener, en la medida de lo posible, secas las zapatillas. Para ello, te aconsejamos que, cuando termines de correr, saques las plantillas de las zapatillas para que se aireen y se vaya la humedad. Si tienes plantillas personalizadas, te aconsejamos que las limpies con el spray limpiador para desinfectarlas y limpiar su superficie. Cuando te vayas a volver a poner las zapatillas también puedes echar en su interior talco.
7. CUIDADO CON LAS AMPOLLAS Y ROZADURAS
La mayor parte de los corredores, tanto profesionales como aficionados, han sufrido alguna vez ampollas y/o rozaduras en los pies. Es muy importante prestar atención a esta lesión en la piel ya que una pequeña herida puede empeorar y tener consecuencias negativas para la piel.
Por ello, nuestro consejo es prevenirlas utilizando, como hemos comentado, la zapatilla y el calcetín correcto; pero también es recomendable usar vaselina o cremas específicas antifricción para aplicar por todo el pie, en la planta, entre los dedos y en el empeine. Estos productos pueden ser grandes aliados al igual que los apósitos en zonas estratégicas donde solemos sufrir lesiones ya que pueden ayudarnos a evitar cualquier problema en la piel de nuestros pies.
8. REVISA TUS PIES TRAS ENTRENAR
Si ya es tarde y tenemos una rozadura o una ampolla es importante tratarla y evitar que se agrave. Nunca descuides una herida por pequeña que sea. El pie es uno de los lugares del cuerpo donde la higiene es más importante, y una infección ahí puede llegar a tener consecuencias perjudiciales de lo que en un principio podría esperarse.
9. CÓRTATE LAS UÑAS CORRECTAMENTE
Cortarse las uñas correctamente es de gran importancia pera hazlo en forma cuadrada, no redondeada, para no sufrir lo que se conoce como uña incarnada.
Esto puede parecer algo banal pero un problema en las uñas puede impedirte correr una carrera e, incluso, disfrutar del día a día.
10. HIDRATA TUS PIES
No olvides hidratar cada noche los pies con una crema específica.
Cabe destacar que la hidratación de los pies es fundamental se practique o no deporte ya que la piel es una barrera protectora y hay que cuidarla para evitar infecciones, grietas en los talones, etc.
En definitiva, el running cada vez lo practica más gente y, por este motivo, los aficionados y profesionales deben prestar a sus pies la atención que se merecen. Es importante recordar que lo más importante es disfrutar del deporte de una forma saludable por lo que es esencial que los retos que te marques estén en función de tu experiencia previa y condición física.